z hantlami

23.02 - przećwiczyłem dwójki i lekko plecy 1. mcnpn z hantlami 3x 15-10 2. Zginanie leżąc 3x 12-8+drop 3. Mcnpn ze sztangą z wykorzystaniem gum 3x 15-12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x20-12 2. Sciąganie drążka do karku- faza negatywna ok 5s 3x12-10 3. Ściąganie linki do brzucha 3x 25-15 Łydki 2ćw po 3s do odcięcia Brzuch j.w Cardio przed treningiem [...]

Na jednym treningu klatki chcę robić wyciskanie sztangą na płasko, skos dół, skos góra, i wyciskanie hantlami na płasko, skos dół, skos góra. Pytanie do was jak lepiej robić czy wyciskanie sztangą najpierw wszystkie 3 ćwiczenia, a potem 3 ćwiczenia hantlami? czy łączyć na płasko sztangą, a potem od razu hantlami i przejście do skosu?

[...] Wiosło leżąc podchwyt 6x 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 15x55 / 20x50 3. Ściąganie podchwyt 5x12 50kg 4a. Unoszenie bokiem 5x12 16kg 4b. Face pull 5x15 35kg 5. Uginanie hantlami stojac 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 + aero 15 min Trening mega udany, czucie pleców poezja! Wizyty u fizjo coś już dają, sam czuję po zakresie ruchu ;-) Ogólnie [...]

[...] Plecy: Wiosło w opadzie tułowia sztanga do brzucha Podciaganie na drążku nachwyt, ręce ciut szerzej niż barku Ściąganie drążka poziomo siedząc nachwyt, ręce szeroko Szrugsy hantlami Klatka: WL Pompki na poreczach Wyciskanie hantli lawka, skośne lekko dodatni Ściąganie linek na bramie w opadzie tułowia (pozycja jak do wiosła) Butterfly Tył i [...]

[...] nog na suwnicy 40 kg/40 kg Wioslowanie sztanga nachwytem 20/20/20/25/25 x 10 Wznosy ramion do przodu 4/4/4 Wznosy ramion w opadzie 2,5/2,5/2,5 Uginanie ramion z hantlami 6/6 Wznosy na krzesle rzymskim 3s 12 p bez obciazenia KOLEJNA SUPERSERIA- Wznosy nog z lezenia 3s 10p Russian twist 3s 20p 8kg Brzuszki 3 serie 20powtorzen

W takim razie wszelakie ćwiczenia podstawowe z hantlami wchodzą w grę. Przysiady, martwe ciągi, wyciskania siedząc lub leżąc. Arsenał ćwiczeń jest dość spory.

[...] 2 miesiące miną za nim będę mógł się dotknąć do NIEWIELKICH ciężarów, a szczególnie do sztangi. A jeszcze dłużej będę musiał czekać z dodaniem ćwiczeń typu rozpiętki z hantlami czy butterfly. Więc plan by przymasować nieco szlak trafił...niestety. I teraz nie wiem totalnie co zrobić. Góra maleje przez brak ćwiczeń. Smalec oczywiście [...]

[...] / 12x30kg 3. Front SQ 5x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 4. Uginanie leżąc 12/12/12/15/20 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 5. MCNPN z hantlami FST 7 18kg +20min aerobów udany trening, ciężary póki co bardzo lekkie, ale tak właśnie miało być na początku, żadnego bólu głowy też nie było co cieszy, może przy [...]

[...] 5s 2ostatnie z dropem -Przesiad z sztanga na plecach 3s rozg 3s rob -Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s -Mcnpn z hantlami + gumy 3s -Przesiad bułgarski 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s -Lydka 6s Cardio 30min Mimo, że po nocce spałem niecałe 3h trening wszedł b.dobrze. Wszystko robione że [...]

[...] dziś barki(przód i bok)i tricepsy -wyciskanie na hamerze siedząc 40x12 80x12 120x12 160x8 120x14 -wznosy boczne stojąc 20x15 27,5x15 35x10+25x5+15x8 -wznosy przednie z hantlami 32,5x10 40x7 -wznosy boczne na maszynie 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 50x20 75x20 95x20 115x9+80x8+60x9 -poręcze cc x20 +30x15,13 -prostowanie na [...]

szukaj na forum w dziale trening w warunkach domowych, ale z samymi hantlami to niewiele da się zrobić.

[...] jak ćwiczyć bo narazie na reke biore 5kg to bardzo mało pewnie ale od czegoś muszę zacząć, Nie mam pieniędzy na wydawania na siłownie gdyż są drogie a dochodzi dieta + produkty + karnet mma. Będę Wdzięczny jeśli ktoś by mi powiedział co mogę robić z tymi hantlami. pompki czy brzuszki mogę robić ale to max 3-5 pompek bo słaby jestem niestety.

A po co ? Ćwiczenia ze sztangą jak i hantlami mają swoje plusy i minusy, zatem warto korzystać z różnego sprzętu na treningach.

[...] B) Wykroki 4x15-12 C) Prostowanie na prasie 4x15-12 A) Przysiad z koncem polsztangi na barkach 3x20 B) Syzyfki 3x10 (3x max %-) ) A) Uginanie nog na prasie 4x20 B) MCNPN z hantlami 4x15 A) Uginanie francuskie na lawce 45st 3x12 B) Uginanie sztangi stojac 3x12 A) Uginanie jednoracz na modlitewniku 2x20 B) Prostowanie jednoracz w tyl w opadzie [...]

[...] A na pewno lepiej będzie mi ćwiczyć w samotności przy muzyce niż w domu gdzie się kręci żona, córka i pies który bardzo się denerwuje jak wchodzę na krzesło i schodzę z hantlami 8-) Teraz takie pytanko bo właśnie się zastanawiałem czy pisać codziennie co zrobiłem jeżeli chodzi o wykonane ćwiczenia siłowe i inne formy ćwiczeń? Czy tylko pisać [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 27,5kg [...]

[...] abs,nie czuję zmęczenia brzucha już minutę po treningu. Mam pytanie, czy powinien to robić codziennie, jeżeli nie to ile razy w tygodniu? 2 razy dziennie robię ćwiczenia z hantlami - 50 na biceps, 20 podnoszenie prostych rąk z boku, 20 razy wyrzucanie zza głowy, 20 razy wyrzucanie do góry i 20 razy pochylony do przodu proste ręce podnoszenie do [...]

[...] drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4d. Uginanie z rączkami na bramie 3x15 .W barkach ciut [...]

[...] klatki 4x12+drop Ściąganie uchwytów maszyny 4x12+drop Przyciąganie wyciągu poziomego siedząc 4x12+drop Ściąganie linki wyciągu górnego do ud 4x12+drop Uginanie przedramion z hantlami stojąc 14x10, 16x10, 18x10+drop Uginanie przedramion z hantlami siedząc 8x15, 8x15, 8x15+drop Uginanie przedramion na maszynie modlitewnik 4x12 + Cardio 30 min na [...]

[...] ze sztangą 3x10-12 -pompki na poręczach 6x6 . -prostowanie ramienia ze sztangielką oburącz zza głowy 3x12-15 PUSH B -wyciskanie hantli ławka pozioma 6x6 . -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos dół 3x8+8(robie 8 powtórzeń większym cieżem po czym ściągam ok 40% i robisz kolejne 8) -wyciskanie [...]